Huisartsenpraktijk Orion, Bilthoven Uitleg bij het spreekuur · naar de praktijkwebsite
← Alle onderwerpen

Verstuikte enkel (enkelbandletsel)

U stapt verkeerd en uw voet klapt naar binnen om. De banden aan de buitenkant van uw enkel rekken dan op of scheuren in. Dat herstelt meestal goed, als u weer gaat lopen en oefenen.

1Wat gebeurt er in uw enkel?

hier: buitenkant van de enkelzo gebeurt hetvan achterenvoet klapt naarbinnen ombanden aan de buitenkantrekken op

Hoe het gebeurt

Uw voet klapt naar binnen om, bijvoorbeeld op een stoeprand. De banden aan de buitenkant van de enkel worden te ver opgerekt.

enkelbanden heel en strakkuitbeenscheenbeenbuitenenkelsprongbeenvoorste bandmiddelstebandhielbeenRechterenkel van buiten, tenen naar rechts

Gezonde enkelbanden

Stevige banden verbinden het kuitbeen met het sprongbeen en het hielbeen. Ze houden uw enkel stabiel.

  • bot
  • kraakbeen
  • band
band uitgerektkuitbeenscheenbeenbuitenenkelsprongbeenvoorste bandmiddelstebandhielbeenRechterenkel van buiten, tenen naar rechts

Een lichte verstuiking

De voorste band is opgerekt en licht beschadigd. U kunt redelijk lopen. Gewone dingen lukken vaak weer na 1 tot 2 weken.

  • bot
  • kraakbeen
  • band
band gescheurdkuitbeenscheenbeenbuitenenkelsprongbeenvoorste bandmiddelstebandhielbeenzwellingbloeduitstortingRechterenkel van buiten, tenen naar rechts

Een zware verstuiking

Een band is deels of helemaal gescheurd. De enkel wordt flink dik, krijgt een blauwe plek en voelt onstabiel. Hoe ver de band gescheurd is, maakt voor de behandeling niet uit.

  • bot
  • kraakbeen
  • band
  • bloeduitstorting

Goed om te weten: gips of een operatie is bijna nooit nodig. Ook een gescheurde band herstelt meestal goed als u de enkel gebruikt. Dat duurt wel weken tot maanden.

2Is de enkel gebroken? Wanneer een foto?

De huisarts kijkt eerst of er een bot gebroken is. Een röntgenfoto is nodig als het bot op een van deze plekken pijn doet bij drukken, of als u direct na het ongeluk én bij de huisarts geen 4 stappen kunt zetten. Anders is een foto niet nodig.

drukpijn hier? dan soms een foto12achterkantbuitenenkelknobbel buitenrandvoet

Drukpijn aan de buitenkant

Achterkant van de buitenenkel en de knobbel aan de buitenrand van de voet.

drukpijn hier? dan soms een foto12achterkantbinnenenkelknobbel binnenkantvoet

Drukpijn aan de binnenkant

Achterkant van de binnenenkel en de knobbel aan de binnenkant van de voet.

3Hoe herstelt uw enkel?

hoog leggen, koelen, verbandijszakin een doekkussenseerste dagenweek 1 tot 6oefenenzodra het kansportvaak na4-6 weken

De eerste dagen

Voet hoog, ijs in een doek, overdag een drukverband of buisverband: dat kan prettig zijn. Probeer zo snel het kan voorzichtig te lopen, eventueel even met krukken.

tape of brace geeft steunlopen op geleide van de pijneerste dagenweek 1 tot 6oefenenzodra het kansportvaak na4-6 weken

Lopen, eventueel met steun

Loop zoveel als de pijn toelaat en rol uw voet goed af. Bij een gescheurde band kunt u kiezen voor tape of een stevige brace, vanaf dag 5 tot 7, zo'n 3 tot 6 weken. Of dat het herstel versnelt, is niet zeker.

bewegen en balans oefenenvoet op en neer bewegenbalanseerste dagenweek 1 tot 6oefenenzodra het kansportvaak na4-6 weken

Bewegen en oefenen

Beweeg uw voet vaak op en neer. Zijn pijn en zwelling minder, oefen dan kracht en evenwicht. Zo verzwikt u de enkel minder snel opnieuw.

rustig weer sporteneerste dagenweek 1 tot 6oefenenzodra het kansportvaak na4-6 weken

Weer sporten

Lopen en oefenen gaan zonder veel pijn? Begin dan rustig, vaak na 4 tot 6 weken, met fietsen, zwemmen of hardlopen op vlakke grond. Wedstrijden pas als trainen goed gaat.

4Wat kunt u zelf doen, en wanneer belt u?

  • Bij veel pijn kunt u paracetamol nemen. Bespreek een ontstekingsremmende pijnstiller eerst met ons.
  • Doet de enkel na lopen of oefenen veel meer pijn? Doe de volgende dag iets minder.
  • Na inspanning kan de enkel nog maanden wat dik worden. Dat kan geen kwaad.

Maak een afspraak als

  • pijn of zwelling na 4 dagen niet minder is;
  • uw enkel na een paar weken nog onstabiel voelt;
  • u uw enkel steeds opnieuw verzwikt.

Bel meteen

als u:

  • zoveel pijn heeft dat u niet op uw voet kunt staan;
  • niet meer dan 4 stappen kunt zetten zonder hulp;
  • uw enkel of voet scheef staat.

Overdag 030 228 21 03, keuze 1. 's Avonds, 's nachts en in het weekend: huisartsenspoedpost 088 130 96 10.

Bij Orion: lukt oefenen thuis niet goed, of verzwikt u vaak uw enkel, dan kan een fysiotherapeut helpen. In ons gebouw werken de fysiotherapeuten van De Praktijk, zonder verwijzing. Zie onze pagina Fysiotherapeut.

Meer lezen op Thuisarts.nl

Bij Huisartsenpraktijk Orion